Il DVD è composto da quattro parti. "La Forza":i diversi tipi di forza: resistente, assoluta, veloce. Sono illustrati esercizi di allenamento e analizzati gli elementi della forza attraverso la struttura anatomica, le cause fisiologiche e l´azione cinesiologica. "La Resistenza":la resistenza viene analizzata nella sua espressione aerobica e anaerobica. Il programma presenta i diversi sistemi impiegati per allenare la resistenza, da quelli naturali a quelli frazionati. "La Velocita": la velocita viene presentata nei suoi 3 tipi: di spostamento, di reazione e gestuale, con relativi esercizi di allenamento. "La Mobilita": prendendo in esame le componenti alla base della mobilita: articolazioni, legamenti e movimenti articolari. Dagli arti superiori, al busto, agli arti inferiori il programma propone diversi esercizi sia di tipo dinamico che di stretching.