Tre minuti al giorno per meditare: Introduzione a una tecnica millenaria. E-book. Formato PDF Christophe André   -  Corbaccio, 2017  - 

«Tutti gli esseri umani conoscono la sofferenza e tutti, nessuno escluso, desiderano esserne sollevati.»È partendo da questo presupposto che Christophe André, psichiatra e psicoterapeuta, propone una serie di esercizi e di riflessioni utili per apprendere l’arte dell’introspezione consapevole.Attraverso quaranta temi, che stimolano a leggersi dentro, André ci invita a prendere coscienza del nostro mondo interiore e ci fornisce gli strumenti adatti a comprenderlo appieno. E ci spiega che con la meditazione possiamo affrontare in maniera più razionale le esperienze negative, e a vivere pienamente quelle positive. Bastano tre minuti ogni giorno, da scandire con l’arte della lentezza, per trovare il sentiero della «felicità lucida»: meditando comprendiamo il funzionamento della nostra mente, e come il flusso delle sensazioni che ci attraversa abbia lo straordinario potere di influenzare emozioni, comportamenti e impulsi.Prendersi il tempo di scavare dentro di sé aiuta a trovare un equilibrio emotivo: è rendendoci presenti alla nostra vita – e a ogni emozione che questa porta con sé – che impariamo ad ascoltare la voce della nostra anima e di quella delle persone che ci circondano.La meditazione, insomma, può cambiare il rapporto fra noi stessi e il mondo, dandoci finalmente gli strumenti per affrontare con piena consapevolezza quello che viviamo.

Meditazione sui colori: Vivere i colori - Le valenze energetiche, psicologiche e simboliche - Corso completo, teorico e pratico di Meditazione cromatiche. E-book. Formato PDF Peri Cesare   -  Anima Edizioni, 2014  - 

Questo libro costituisce un raro corso completo di teoria e pratica (80 esercizi) sulle valenze energetiche e simboliche dei colori, il “linguaggio emozionale dell’inconscio”. È un’agevole guida alla Meditazione cromatica, che permette non solo di comprendere perché si sentiamo attratti o respinti da determinati colori e quale influenza essi esercitino su di noi attraverso l’ambiente che ci circonda e gli stessi abiti che indossiamo, ma anche di seguire un percorso pratico finalizzato al benessere fisico e interiore facilmente adattabile alla vita quotidiana. Questo Corso teorico e pratico di Meditazione cromatica intende offrire materiale utile affinché ciascuno impari a leggere i colori con cui tinge, spesso inconsapevolmente, la propria realtà e di conseguenza a capire meglio se stesso e gli altri. Dopo un’esposizione pratica e dettagliata sugli effetti psico-somatici dei colori in ogni aspetto della vita quotidiana l’analisi si estende dagli stati d’animo ai livelli di coscienza, fino ad una lettura cromatica integrale dell’essere umano nelle sue componenti (Parte teorica). La seconda parte del libro invita a “vivere i colori” attraverso la Meditazione cromatica (Parte pratica), con riferimenti ai chakra e con tecniche di respirazione, visualizzazione e rilassamento. Tra gli ottanta esercizi raccolti nelle dieci lezioni si potranno scegliere ed eseguire quotidianamente quelli che risultano più piacevoli e congeniali, in un determinato momento della giornata riservato alla personale pratica “ricreativa”.

Stress malattia dell'anima: Un viaggio dentro la coscienza per conquistare armonia e benessere con le tecniche introspettive. E-book. Formato PDF Manuela Pompas   -  Tecniche Nuove, 2019  - 

Dopo una carrellata di studi scientifici su questo disagio così diffuso, la nuova edizione aggiornata di Stress propone, oltre a un’autoanalisi per cambiare le nostre abitudini negative, alcune tecniche di rilassamento e l’uso dei Fiori di Bach per equilibrare le emozioni. Un nuovo capitolo è dedicato alla Mindfulness, il metodo di Jon Kabat-Zinn, che si prefigge di aiutare le persone stressate o depresse invitandole a eseguire ogni giorno facili esercizi di consapevolezza, per essere più presenti nel qui e ora, momento per momento. Altri due capitoli sono scritti da esperti: lo psicologo Sergio Amico, che ha affrontato lo stress tenendo conto delle ultime ricerche nel campo della PNEI (psico-neuroendocrino-immunologia) e del sistema neurovegetativo, e la naturopata Alida Mazzaro, che ci introduce a una disciplina poco conosciuta: il Restorative Yoga, una tecnica dolce che si esegue in stato di rilassamento senza alcuno sforzo. Un libro che, oltre a darci preziose informazioni per vivere meglio, cerca di attivare la consapevolezza per aiutarci ad affrontare la vita in modo positivo.