Rebecca Sturkie e Emily Welsh si esibiscono con un innovativo programma a d altissima intensita aerobica. Il programma inizia con la tecnica "Mini Bursts" (Piccole esplosioni) in cui gli esercizi sono intervallati da sequenze di 8 secondi ad altissima intensita seguite da brevi momenti di defatigamento. Sono proprio queste esplosioni che accelerano la frequenza cardiaca e favoriscono la perdita di peso.