La camminata. Due passi tra natura e sapere. Consigli tecnici per una pratica sportiva accessibile a tutti. Ediz. illustrata - 9788860283979

La camminata. Due passi tra natura e sapere. Consigli tecnici per una pratica sportiva accessibile a tutti. Ediz. illustrata: L'attività camminatoria, anche non intensa ma di natura costante, si presta con certezza scientifica come cura naturale per la difesa della longevità. Il manuale propone una classificazione sulle diverse andature della camminata con relativi benefici e accorgimenti e l'inserimento del Ten Minute Walking Test che riesce a dare la possibilità di verificare lo stato iniziale di forma e di comparare di volta in volta i miglioramenti acquisiti. Il lavoro è arricchito da sequenze fotografiche per la preparazione e la rigenerazione organica, da un programma di allenamento di 15 settimane per persone sedentarie e non, e da numerose tabelle esplicative che offrono al lettore un quadro immediato e di facile consultazione su: consumo calorico espresso in MET; calorie consumate nell'unità di tempo e di distanza (in minuti, all'ora, al km, al miglio, età) in rapporto a peso e velocità; calorie consumate derivanti dai grassi in base ai chilometri percorsi e relativi tempi di consumo; "somministrazioni" quotidiane di cammino attivo necessarie per ridurre l'incidenza del rischio di infarto e guadagnare crediti in aspettativa di vita. Un capitolo è dedicato alla dieta mediterranea con precise indicazioni sulla speciale piramide alimentare utile a definire i consumi qualitativi e quantitativi degli alimenti più comuni e disponibili nelle scelte quotidiane. Chiudono il testo quesiti e risposte inerenti alle curiosità più comuni ed un ricco e approfondito glossario.
Camminatoria activity, also not intense but constant nature, lends itself with scientific certainty as natural cure for defense of longevity. The manual proposes a classification on the different gaits of the walk with its benefits and measures and the inclusion of the Ten Minute Walking Test that can give you a chance to verify the initial state of the form and compare obtained improvements from time to time. The work is enhanced by photographic sequences for preparation and organic regeneration, by a 15-week training program for sedentary people and not, as well as extensive explanatory tables that provide the reader with an immediate and easy-to-use framework on: calorie consumption expressed in MET; calories expended per unit of time and distance (in minutes, hours, per km, per mile, age) in relation to weight and speed; calories derived from fat based on mileage and time consumption; "administrations" active daily walk required to reduce the risk of heart attack and earn credits in life expectancy. One chapter is devoted to the Mediterranean diet with precise indications on the special food pyramid useful to define qualitative and quantitative consumption of the most common foods and available in daily choices. Close the text questions and answers relating to the most common curiosity and a rich and thorough glossary.